Kun selittämätön paha olo vaivaa – miten tunnefokusoidulla lyhytpsykoterapialla päästään juurisyiden äärelle?
Tuntuuko arjessasi selittämätöntä pahaa oloa? Onko sinun joskus vaikea ymmärtää omia reaktioitasi, ja heijastuuko tilanne ihmissuhteisiisi? Psykodynaamisen ymmärryksen mukaan pahan olon juuret juontavat usein lapsuuteen. Jos lapsi ei ole saanut riittävää huolenpitoa ja hyväksyntää, hänen on täytynyt kehittää selviytymiskeinoja suojautuakseen ahdistukselta. Aikuisena nämä samat puolustusmekanismit eivät enää toimia, ja ne estävät aitoa kosketusta omiin tunteisiisi ja kokemuksiisi.
Osallistuin hiljattain innoittavaan täydennyskoulutukseen, jossa syvennyimme Tunnefokusoidun psykodynaamisen lyhytpsykoterapian (TFPP) menetelmiin. Tämä menetelmäkeskeinen lähestymistapa on hyvä lisä psykoanalyyttiselle koulutustaustalleni. Koska asiakkaiden tarpeet ovat erilaisia, on rikkaus, että työkalupakista löytyy eri tilanteisiin sopivia keinoja. Miten tämä menetelmä sitten voi auttaa sinua?
Katse kohti omaa mieltä
Ensimmäisissä tapaamisissamme kartoitamme ajankohtaista ongelmaasi. Keskitymme ymmärtämään sitä nimenomaan mielensisäisenä kysymyksenä. Psykoterapiassa emme voi muuttaa vanhempasi, puolisosi tai esihenkilösi käytöstä – mutta voimme tutkia ja muuttaa sitä, mitä sinun mielessäsi tapahtuu ja miten se liittyy ihmissuhteisiisi. Ensimmäisillä käynneillä muodostamme ongelmasta yhteisen fokuksen eli tavoitteen. Sinun ei tarvitse tietää sitä etukäteen, mietimme sen yhdessä. Tässä muutama esimerkki fokuksen muotoilusta
- "Haluaisin tietää, miksi olen kotona vihainen ja ärsyyntynyt puolisoni seurassa"
- "Minusta tuntuu aina siltä, että olen ulkopuolinen. Päätän siksi jäädä yksin, vaikka voisit lähteä mukaan. Mistä se johtuu?"
- "En osaa olla välittämättä siitä, miten äiti puuttuu asioihini, vaikka olen aikuinen. Haluan oppia tuntemaan omat rajani."
Tunteita, ahdistusta ja suojautumista
Fokus rajaa työskentelyämme. Toisin kuin perinteisessä, pitkässä psykodynaamisessa terapiassa, jossa puhutaan vapaasti kaikesta maan ja taivaan välillä, lyhytpsykoterapiassa psykoterapeutin tehtävä on ohjata pysymään valitussa fokuksessa. Istunnoilla pyritään saamaan kosketus aitoihin ydintunteisiin: vihaan, suruun ja iloon. Ne ovat voimavaroja, jotka vievät meitä elämässä eteenpäin. Usein nämä tunteet ovat kuitenkin peittyneet ahdistuksen alle. Ahdistus ei itsessään ole tunne, vaan kehon ja mielen reaktio tunteisiin, joiden kokeminen tuntuu liian vaikealta tai pelottavalta. Istunnoilla havainnoimme paljon kehon tuntemuksia. Kun vaikean äärellä oleminen herättää ahdistusta, se näkyy kehossamme: kädet saattavat puristua nyrkkiin, hengitys muuttuu pinnalliseksi tai alkaa hikoiluttaa. Kun kiinnitämme yhdessä huomiota näihin kehon reaktioihin, ahdistus laskee kohtuulliselle tasolle ja aidolle tunteelle tulee tilaa. Toisin kuin lamaannuttava ahdistus, aidot tunteet antavat energiaa. Koska ahdistus on todella epämukavaa, yritämme luonnostaan suojautua siltä. Terapiassa on tärkeää työskennellä näiden suojautumiskeinojen parissa, jotta ne saadaan yhdessä raivattua tieltä.
Psykoterapeutti ei arvostele tai syytä suojamekanismien käytöstä, vaan tarkoitus on mahdollistaa yhteinen tutkiminen ja niiden alle kätkeytyvän esiin pääseminen. Suojautuminen voi olla esimerkiksi:
- Älyllistämistä, jolloin ongelma selitetään järkevästi sen sijaan, että sitä pysähdyttäisiin tuntemaan.
- Projektiota, jolloin ongelma sijoitetaan muihin ihmisiin sen sijaan, että tutkittaisiin sitä tärkeintä – eli sinun omaa mieltäsi.
Psyykkisiin ongelmiin ja oireisiin (esim. ahdistus, masennus, pakko-oireet, ihmissuhdeongelmat, uupumusoireet) saadaan muutosta ja helpotusta, kun löydetään aito yhteys ahdistuksen ja suojamekanismien taustalla oleviin usein kätkettyihin aitoihin tunteisiin. tfpp.fi
Kohti hyvää – kohti tunteita
Aidot tunteet ovat edellytys hyvinvoinnille. On tarpeellista ja tervettä tuntea vihaa silloin, kun meitä on kohdeltu väärin. On tarpeen surra menetyksiä ja vaille jäämistä. Vastaavasti tarvitsemme tilaa ilolle, rakkaudelle, kiintymykselle ja huolenpidolle, jotta ihmissuhteemme voivat olla aitoja ja elämä rikasta. Pelkkä teoriasta puhuminen ei psykoterapiassa riitä – muutos vaatii kokemuksellisuutta.
Psykoterapeutin tuella voit löytää itsestäsi uusia ja aitoja puolia. Tunnefokusoidun työskentelyn perimmäinen tavoite on, että voisit tuntea olosi turvalliseksi omien kokemustesi ja tunteidesi kanssa. Se kasvattaa kykyä huolehtia itsestäsi ja tarpeistasi – tekee oman itsen kanssa olemisesta turvallista. Kun sinun on hyvä olla itsesi kanssa, osaat asettaa terveitä rajoja, sinulla on annettavaa muille ja voit odottaa hyvää myös ihmissuhteiltasi.
Kiinnostuitko tunnefokusoidusta lyhytpsykoterapiasta?
Voit lukea menetelmästä lisää Tunnefokusoidun psykodynaamisen psykoterapian yhdistyksen sivuilta (tfpp.fi), Voit ottaa yhteyttä minuun, ja sopia työskentelystä vastaanotollani.